Piernas cansadas y retención de líquidos: hábitos que ayudan y cuándo recurrir a la presoterapia

Llegar a casa, quitarse los zapatos y notar las piernas como si pesaran el doble. Es una de las molestias más comunes, sobre todo en quienes pasan muchas horas de pie o sentadas, y empeora con el calor. La buena noticia: hay mucho que hacer, empezando por gestos sencillos.

Por qué pesan las piernas

Para volver al corazón, la sangre y la linfa de las piernas tienen que vencer la gravedad. Lo consiguen gracias a las válvulas de las venas y, sobre todo, al bombeo de los músculos de las pantorrillas al caminar. Cuando ese mecanismo trabaja peor, los líquidos tienden a acumularse en la parte baja de las piernas y aparece la sensación de pesadez.

Lo que más influye:

• Pasar muchas horas de pie o sentada sin moverse.
• El calor, que dilata las venas.
• Los cambios hormonales del ciclo, el embarazo o la menopausia.
• El sedentarismo y el sobrepeso.
• La ropa muy ajustada en cintura e ingles.

Importante: si la hinchazón es repentina, solo en una pierna, se acompaña de dolor, calor o enrojecimiento, o tienes varices dolorosas, consulta con tu médico. Hay causas de hinchazón que necesitan atención médica, no estética.

Hábitos que marcan la diferencia

1. Muévete cada hora. Si trabajas sentada, levántate, camina un poco o haz círculos con los tobillos. Las pantorrillas son tu segundo corazón.
2. Camina a diario. Es el mejor ejercicio para la circulación de las piernas. Nadar y montar en bici también ayudan mucho.
3. Eleva las piernas al final del día, diez o quince minutos, por encima del nivel del corazón.
4. Termina la ducha con agua fresca en las piernas, de los tobillos hacia arriba.
5. Cuida la sal y bebe agua a lo largo del día.
6. Evita el calor directo: saunas largas, depilación con cera caliente o baños muy calientes cuando notas las piernas cargadas.

Un gel refrescante aplicado con un masaje ascendente da mucho alivio, sobre todo en verano. El Gel Jambes Légères de Guinot es uno de los que más se llevan nuestras clientas en julio.

Qué es la presoterapia

La presoterapia es una técnica que aplica presión de aire de forma controlada sobre las piernas (y, si se quiere, abdomen y brazos) mediante unas botas o un traje con cámaras que se inflan y desinflan en secuencia, de abajo arriba. Imita el efecto de un masaje de drenaje y ayuda a la circulación de retorno.

En Sutton trabajamos con la Presoterapia Ballancer, que permite ajustar la presión y el recorrido a cada persona. Si quieres conocer el equipo en detalle, te lo contamos en nuestro artículo sobre Ballancer.

Qué se siente

Una presión envolvente que va subiendo por las piernas, como un abrazo firme que avanza poco a poco. No duele: si en algún momento la presión resulta incómoda, se baja. La sesión dura unos 30 minutos, vestida con ropa cómoda, y al terminar la mayoría de las personas describe las piernas «más ligeras».

Para quién es (y para quién no)

Suele ser una buena aliada si notas pesadez y cansancio en las piernas, si pasas muchas horas de pie o sentada, como complemento de tratamientos corporales o en los meses de calor.

No está indicada si tienes o has tenido trombosis o flebitis, insuficiencia cardiaca, hipertensión no controlada, infecciones o heridas en las piernas, o estás en tratamiento oncológico. Durante el embarazo, solo con autorización de tu médico. Ante cualquier duda de salud, consulta antes con tu médico: nosotras te lo preguntaremos igualmente.

Cada cuánto

Para notar el efecto conviene empezar con una o dos sesiones por semana durante unas semanas y después espaciarlas como mantenimiento. Combina muy bien con un masaje de piernas o con los tratamientos corporales de la cabina.

Si tus piernas te piden un respiro, reserva tu sesión. Y si quieres ver qué tratamiento corporal encaja mejor contigo, échale un vistazo a nuestra guía de tratamientos corporales.